第六十五章 再來一個 (第1/11頁)
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喫的方面解決了，接下來龍行決定帶安多福進行適量的運動。
他帶着安多福來到別墅區內配備的一家免費健身房。
龍行打算先帶着安多福練一下三大項，他一邊走一邊對着安多福講解道。
“三大項是臥推、硬拉、深蹲，臥推是最重要的上肢訓練動作之一，是上肢力量和肌肉量發展的關鍵。硬拉則是全身上下總和的力量總和，它能鍛鍊我們全身肌羣，而深蹲就是臀腿力量的體現。健身看力量大不大，主要看的就是三大項的數據，三大項已經基本可以練到全身的肌肉羣。”
龍行帶着安多福來到臥推架前，安多福看着這個新奇的玩意，感覺很是有趣。
“首先躺在臥推架上，眼睛位於槓鈴杆的正下方，雙腳自然分開，踩實地面。”龍行一邊說，一邊做着示範，“然後調整身體的位置，使槓鈴杆位於胸部乳頭的正上方，雙手握住槓鈴杆，略寬於肩，保持手腕中立，不要彎曲。”
安多福看着兩邊上滿的片子，有些擔心地說道。
“徐運哥，你上這麼大的重量真的沒問題嗎？”
“害，這才哪到哪。200kg而已，我平常熱身都不用這麼輕的。”龍行一臉不屑地說道。
“接下來，深呼吸一口氣，然後將槓鈴杆慢慢下降，直到槓鈴杆接觸到胸部。注意，下降的過程中要保持手臂和肩膀的穩定，不要彎曲手腕。”
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