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馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。這是練武的根基！
最後我在這裏提醒你一下，酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀，你現在本就是年輕氣盛血氣方剛，酒色若是不加以剋制你很難在武道之路上有所作爲！”
“練習馬步不僅可以起到調節身體內臟的作用，還可以通過意念和假想來增加功力，提高個人的自身實力，總之好處多多，你要好好加以練習。”
江海站好擺出了蹲馬步的姿勢，而黃秀才就過去不時矯正他的姿勢，
“身姿要挺直，不要聳肩，要身體中正，拔背，含胸，沉肩，墜肘！”
江海堅持不了多久就兩腿發顫，站不穩馬步了。
“不要灰心，開始都是這樣，我開始也這樣。歇一會再繼續蹲馬步。
練習過後最好用手適當按摩肌肉皮膚，活動關節，放鬆擺腿等動作，儘快消除肌肉和關節的疲勞，避免造成膝部習慣性變形和關節肌肉拉傷。這樣可以大大緩解身體的勞累疲乏。”
就這樣江海斷斷續續的蹲馬步，歇息，如此往復循環鍛鍊，初時最多隻能鍛鍊半個時辰，後來時間逐漸增長！累的受不了時就是讀書識字的時刻，黃秀才教的也是更加用心了，每日都教授20字以上。
