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關遠峯當天就根據周耘的體重和一些基礎測試後，拿出了一個詳盡的訓練計劃。
每一天從熱身與柔韌性訓練到有氧耐力、力量訓練、戰術技能、拉伸放鬆的每一個訓練裏頭詳細的時間、分組數量都定了出來。
“只要一絲不苟執行了，一定能夠全面提升你的體能、耐力、力量和戰術技能。”關遠峯鼓勵地看着周耘。
周耘接過那張手寫的訓練計劃，目光先落在了那手遒勁有力的字上，有些意外，沒想到關遠峯的字還挺好，看得出是練過的。
但看完那張訓練計劃，他冷汗就冒出來了。
每日先熱身運動十分鐘，跳繩或者動態拉伸，讓肌肉和關節溫暖靈活起來，提高心率；然後是有氧運動半個小時，跑步機五公里，間歇性快走慢走交錯。
力量訓練一小時，引體向上、深蹲、俯臥撐、平板支撐，每個動作三組，每組十五次，半個月後再上器械。
戰術技能訓練一小時，先是進行基礎的障礙訓練、射擊訓練、戰術移動，等一個月後體能訓練好後，可以開始教近身搏擊的技巧。
這是把特戰隊的隊員的訓練計劃拿來給他了嗎？周耘看向關遠峯，眼睛裏幾乎全是哀怨，關遠峯拍了拍他肩膀：“你沒問題的，相信我。”
周耘：“……”
