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負重蛙跳十圈之後，大多數人都已經癱瘓在地上，站起來都費勁。
青虎教頭髮放了氣血活絡丹，每人一枚緩解疲勞，活路氣血，休息半炷香時間同時，青虎教頭也在給大家講解做負重蛙跳時候的技巧。
要如何運轉真氣進入腿部發力，進入什麼經脈發力，需要串聯哪些穴位。
負重蛙跳結束後，又開始下一輪的訓練，下一輪的訓練是負重深蹲。
同樣是扛着千斤重的啞鈴做深蹲。
而祁小羽扛着七千斤重的槓鈴做深蹲，即便是他也露出了痛苦面具，沒有了之前的輕鬆。
“負重深蹲，這個動作鍛鍊的時候，需要同時調動你們的氣血灌注雙腿，然後力發全身，同時真氣配合支撐骨骼，經脈！”
“這個動作練好了，可以提升你們腿部的爆發力，彈跳力，以後修行梯雲縱的時候你們會發現事半功倍！”
青虎教頭在人羣之中指點，突然一腳踢在其中一人屁股上：“屁股不要撅這麼高，還有槓鈴要放在肩膀上，不要壓迫在頸椎脖子上。
下蹲的時候彎曲的膝蓋不能超過腳尖，否則會將你們的膝蓋練廢，起來的時候不要完全站直，不要用骨頭頂力，要用肌肉，用經脈之中的真氣頂力！”
