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“哇，太厲害了……”朱躍鑫驚歎起來，沒想到王無垠可以做這麼高難度的動作。
王無垠起身，喘息了幾口，搖了搖頭，“這個不算厲害，我鍛鍊的時間不太長，現在只能雙手勉強做一次倒立撐，但再鍛鍊一段時間，就還能做更困難的動作，不只是單手倒立撐，還有單手俯臥撐，單腿深蹲，單手引體向上等等，這是全身力量協調的表現，而不只是簡單的把胳膊和大腿練得粗壯，體操運動其實是非常好的鍛鍊身體和肌肉的辦法，他除了力量之外，還協調鍛鍊到身體的敏捷性，衡量一個人力量與技巧是否達到完美的協調，有一個動作可以檢驗，那就是體操中的十字吊環，抬腿懸停半分鐘，你看看單純用器械健身的有幾個人可以做得出那樣的動作來……”
“無垠，我要學，我要學，你是從哪裏學來的這些東西，簡直太厲害了……”朱躍鑫興奮的叫着。
自體重鍛鍊導引操，是未來華夏軍隊的鍛鍊方法，現在這種鍛鍊方法還沒有流傳開來，只在華夏軍中的少部分祕密部隊之中有傳授，王無垠當然不能把未來華夏軍中的鍛鍊身體的辦法教給朱躍鑫，因爲這會露餡兒，一旦泄露，會把他暴露出來，不過好在這個時代，已經有一種非常復古，而且在體系上很接近以後華夏軍中的自體重鍛鍊導引操的鍛鍊技巧。
“你先看看這本書，這書上說的就是自體重鍛鍊的技巧和方法，我說的這些，都是從這本書上和網上學來的，這書上的鍛鍊沒有跑步的內容，因爲這是在監獄裏的鍛鍊技巧，囚犯沒有跑步的條件，但你平時鍛鍊的時候要把跑步加上去，再針對性的做一些體操鍛鍊，就差不多了，你可以把任何一個地方變成你的健身房……”王無垠直接把一本《囚徒健身》的書丟給了朱躍鑫，然後再給朱躍鑫講了一下這本書上沒有的，鍛鍊時的呼吸技巧和體力恢復辦法，讓朱躍鑫去嘗試一下，而後者，就是初步的導引術了……
王無垠相信，只要朱躍鑫能做到書上要求的那些，再加上每日的跑步和體操鍛鍊，那他的身體素質，絕對可以很快就提上來，超過百分之九十九點九九的普通人。
……
一晚的時間，兩個人差不多都消耗在了健身房，也就這麼過去了，只是晚上在睡覺的時候，躺在客房牀上筋疲力竭的朱躍鑫忍不住，又打開了班級羣，想看看羣裏面的消息。
