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彈力帶輔助激活股內側肌，
脛骨內側肌、腓骨短肌、脛骨後肌肌腱激活。。。。。。
動態熱身環節：
節奏交替高抬腿（上本身放鬆，核心收緊，抬起狀態時腳踝摺疊對準臀大肌，可以很好的激活膕繩肌和曲髖肌羣），
摺疊跑與小步跑（腓骨長短肌發力，腳尖勾起，下壓時放鬆，前腳掌趾骨扒地前進），
摺疊跨欄（曲髖肌和臀部靈活練習，提升肌肉動態牽張反射能力，預防腰肌和曲髖肌羣拉傷），
欄架外直腿跨欄，
加速跑練習（三點式起跑30米衝刺，從最大速度30%開始，每進行一次提高約10%，直到80%，激活全身肌羣），
起跑器短程起跑練習（模擬比賽中的緊迫感，練習個人節奏穩定能力和起跑反應力）。
將近一個半小時反覆枯燥的熱身，讓已經“冷卻”了的吳子義重新煥發活力，那一塊塊因爲熱身而重新鼓脹而起的肌肉就好像經過名匠雕琢過的大理石雕塑，那清晰可見的血管下奔湧着的，是這個世界上最極致之爆發力量的源流。
