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記住了誰表現的不好，簡恆把大麥和小麥兩人叫到了眼前，開始講新的訓練項目，晚上七點到九點這兩個小時的訓練計劃。
這訓練計劃挺簡單的，胖子一組練習蛙爬，加上平板支撐，也就是簡恆自己發明的折騰人的蛤蟆爬，現在已經讓簡恆做了規範，準備騙錢了嘛，總得講點兒格調啥的。
現在蛙爬雙手同肩寬，兩隻角分開，兩腿間的夾角要是六十度，每條腿抬起來時候不能向下，而是要向側前方，反正這玩意兒要偷懶很簡單，但是要真用上力專心做，那也挺耗體力的。
瘦的一組則是難了一些尺蠖爬，加上平地蹬山。
尺蠖大家不知道搜一下就明白這是什麼了，一種蟲子起來中間是弓起來的。
尺蠖爬在健身中，就是雙腳站立，以自己的雙手彎腰觸地，然後雙手向前，腳保持不動，到了身體有平板支撐效果的時候，停頓一秒，然後雙手在往回收。
“開始之前，帶着他們繞着圍欄慢跑上十分鐘，算是熱身，胖子那組跑不動的可以走，時間上一定保證，四組四組來，每四組之間休息兩分鐘……”簡恆看了一眼正的用餐的這些傢伙，心中暗爽。
大麥和小麥聽的直點頭。
“好了，你們在這裏看着，我去喫飯去了。”簡恆說道。
