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每天早上大概六点钟的时候起来，从山洞跑步到小河边，往返三次。
在早餐过后（休息时间随身体的适应程度逐渐减少）
做两百个俯卧撑，二十个俯卧撑一组。
接着双手抱着头，身体下蹲，做两百个，一组五十个，分成四组。
最后就是开始练习出拳一千次和踢击一千次。
中午休息，下午照着上午的计划继续完成一遍。
在晚餐过后（休息时间随身体的适应程度逐渐减少）
晚上做仰卧起坐，五十个为一组，做到直接累到想睡。
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