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“二姐，我們能不能不蹲馬步翱”被姚黃允許休息十分鐘，姚青和小可立刻癱坐在了地上揉着小腿，姚青與姐姐講條件
“不行”姚黃打斷了自家小弟的妄想，“你不是不怕喫苦嗎？怎麼蹲個馬步就受不了了？”
“可是蹲馬步太辛苦了，而且又沒有用”姚青嘟囔道
“誰說馬步沒有用了？馬步是練習武術最基本的樁步要知道‘入門先站三年樁’‘要學打先扎馬’馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力馬步是練武前的基本功之一，所謂‘練拳不練功，到老一場空’，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪爲花拳繡腿”
“翱蹲馬步真的這麼有用？”姚青咋舌
“當然”姚黃點頭，“練習馬步主要是爲了調節人的精氣神，完成對氣血的調節精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深平穩，以練習喉胸腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力……”
