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那些健康长寿的名人就是很好的例证。古代的乾隆皇帝注重饮食的调养，起居有常，还喜欢骑马射箭等运动，享年 89 岁，是古代帝王中的长寿者。近现代的文学巨匠冰心，饮食清淡，作息规律，热爱写作和运动，活到了 99 岁。
六、如何科学地选择和安排营养第四餐
选择营养第四餐时，应根据个人的年龄、性别、身体状况、活动水平等因素进行综合考虑。例如，儿童和青少年正处于生长发育的关键时期，可能需要补充更多的钙和蛋白质；老年人由于身体机能下降，可能需要关注抗氧化剂和关节营养的补充。
在安排上，营养第四餐应与一日三餐相互配合，避免在临近正餐的时间摄入过多，以免影响正餐的食欲和消化。同时，要注意营养的均衡，避免过度依赖某一类营养补充剂或食品。
七、结论
“健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。”正如亚当斯所言，健康能让我们充分享受生活的美好。在追求健康的道路上，我们要充分认识到人体营养的重要性，打破传统一日三餐的局限，积极引入营养第四餐，并以长期主义的态度去坚持。只有这样，我们才能拥有强健的身体素质，迎接生活中的各种挑战，创造更加美好的未来。
让我们以古今中外的智慧为指引，用科学的方法和坚定的信念，为自己的健康负责，为精彩的人生奠定坚实的基础。
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