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- 一个水煮鸡蛋，是优质蛋白质的良好来源。
- 一杯鲜牛奶，补充钙质和蛋白质。
- 一小份新鲜水果，如苹果、香蕉等，提供维生素和膳食纤维。
午餐：
- 糙米饭或全麦面条，增加粗粮摄入。
- 清炒时蔬，例如西兰花、胡萝卜、青菜等，富含维生素和矿物质。
- 香煎鸡胸肉或清蒸鱼，提供优质蛋白质。
- 一份豆腐汤，豆腐富含植物蛋白。
晚餐：
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