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- 红薯或玉米，作为主食的部分替代。
- 一份凉拌黄瓜、番茄等蔬菜沙拉。
- 瘦肉炒豆角或芹菜等。
- 一份紫菜蛋花汤，补充碘和蛋白质。
加餐（可选）：
- 坚果，如杏仁、巴旦木，富含健康的脂肪和蛋白质。
- 酸奶，含有益生菌，有助于肠道健康。
需注意，饮食搭配应根据个人的身体状况、年龄、性别、运动量等因素进行适当调整。
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