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這也是蘇祖和張傑華跑了幾次的感覺，50米由於距離近，他的步頻快，他領先優勢明顯，100米的時候，他的體能也能支持，即便張傑華後半程衝起來，也還趕不上。但是到了200米，兩人最後的成績就極爲接近了。
不過，蘇祖暫時不準備馬上加點提升其他幾項的屬性，一是現在平衡加點，很難有專項的突出。再一個他現在的年紀，身體還未完全長成，通過鍛鍊就能夠有很大的效果。
而且通過一次次的鍛鍊，還能夠獲取潛能值，又再次用來提升各項屬性。
這樣的提升效果比普通人強了好幾倍，而且各項屬性數據化後，蘇祖能夠隨時掌握到自身的優勢和不足。
蘇祖在山腳下做了五六分鐘的熱身運動，打開身體各個關節，又圍着山腳下的土路慢跑了兩圈。運動前先做個熱身，能夠有效避免受傷，這個大部分有健身的人都是知道的。
等身體開始發熱，逐漸進入狀態了，蘇祖便準備開始他的自我訓練。
內容也比較簡單，就是青龍寺上山的臺階上做蛙跳和衝刺跑。
這個系統沒有任務，沒有經驗，沒有技能，但系統給了潛能值讓他提升各項屬性，但是這些潛能值不會憑空獲得，依舊需要刻苦的訓練才能一點一點積攢起來。
衝刺跑也就跑了兩躺，蛙跳只跳了三趟。這種鍛鍊方式強度太大，蘇祖只練了幾趟就感覺體力消耗飛快，因爲沒有專業的教練指導，蘇祖也就停了下來。避免出現什麼過度疲勞，膝蓋損傷之類的問題。
