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“今天下午練的主要是後半程衝刺，也就是速度耐力，還有在健身房練力量。”攝像鏡頭出現，蘇祖解釋了一下下午的訓練計劃。
訓練基地健身房。
許穎看到一系列的健身設備，微微有些眼花，當看到蘇祖拿着兩個2.5公斤左右的啞鈴，在原地練擺臂的時候，很是有些意外，問出了一般行外人才會問的問題。
“跑步不是靠下半身腿部力量，爲什麼還要專門練上肢力量？”
李志忠站在一旁，指示着蘇祖的動作規範，對着鏡頭回答：“擺臂對於運動員在短跑中有着非常大的作用，如果上肢力量不夠，在奔跑的步頻和節奏上是有很大影響的，身體是一個整體性做功的機器。”
“而且，蘇祖現在開始準備做一些彎道訓練，有效的控制擺臂節奏，是彎道速度提升的關鍵。平常我們看着運動員過彎道很順暢，但只有你自己去跑的時候纔會發現，如果沒有控制好擺臂的節奏，想在彎道上跑出最快的速度是很難的。”
力量訓練結束，回到田徑場上。先是慢走和慢跑兩圈活動放鬆肌肉。
開始做加速跑的耐力訓練，從60米-80米，然後從80米-120米，再就是120米-160米，最後是160米-200米。
每項跑3-5組，來來回回，就是跑完一趟，回起跑線，繼續下一趟，間或夾雜着幾分鐘的休息。
枯燥，乏味，一遍又一遍。
