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“蘇，首先你得理解步幅的意義。步幅是由你邁步時的爆發力和接觸地面的時間所支配的，步幅受到你支撐腿與地面的夾角長生的力的影響。”洛倫·西格雷夫指了指蘇祖的大腿，做了一個跑動的姿勢，“當你擺動腳落地時，會產生阻力減緩你的速度，但當你加大跨步幅度實際上縮減了步幅。提高步幅最好方法不是改變技術，也不是施加給地面更大的力。而是以較大爆發力施加於地面，契合你的運動節奏。這樣在提高步頻時，步幅自然而然增長了。”
蘇祖點點頭，最近接受了不少洛倫·西格雷夫的運動理念，這是有着整個學院研究的支撐，在運動體育學和人體工程學上都有着很多獨到的見解。
簡單的說提高步幅，並非單單就是大跨步，或者類似於三級跳的用力蹬腿來實現，因爲在使用這兩種方式時，身體同樣在做功，會產生一定的阻力，抵消了步幅增長帶來的優勢。步幅的提高依舊是要以爆發力和地面接觸瞬間來改善，同時也是進一步優化了步頻。
“還有一個，蘇，你的重心保持，這點很重要！”洛倫·西格雷夫以一種強調的語氣說道，“你加速階段重心保持得可以更好一些，要注意傾斜。傾斜便於加速，傾斜越大，加速越快，一旦達到最高速度不要忽視傾斜的作用。”
洛倫·西格雷夫一邊說着，還一邊指導着蘇祖演示動作。
在短跑項目，運動員起跑加速時都是重心超前傾斜的，運動員每一次成功蹬地，都會增加速度，直到運動員的最高速。隨着速度的增加，加速度下降，運動員在跑道上會慢慢地減少了身體的傾斜，達到最高速時，整個身體的姿勢是垂直的。
李志忠在短跑項目上，比較優勢的是力量訓練，而在具體針對短跑技術的優化，是稍微顯得有些粗糙的。後面蘇祖的短跑技術改進，一定程度上來自於接力訓練時袁郭華的指導。
不過蘇祖對於洛倫·西格雷夫的技術改進，也並非偏聽偏信，完全按照對方的套路來。而是根據自己身體的體會，吸收優點，切身去體會和改善。這些技術改進並非一時片刻的，而是需要反反覆覆一趟又一趟的跑動練習，鞏固了身體記憶纔可能實現。
說完前面的這些，在跑動技術上，兩人又討論了一會擺臂的要領，諸如擺臂時手指是伸展開還是自然的屈伸，以及最後衝刺階段，接近終點線感到身體疲勞會產生的邁大步的情況。
