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接下來的多是體能訓練，五千尺越野、100尺衝刺、蛙跳、俯臥撐、單腿伸登、組合體能練習項目等。
無論是老兵新兵，在他們看來，劉浪制定的每一個項目都不是說輕易能挨下來的。
就拿最簡單的跑步來說，剛開始時在訓練場內無武裝三千尺跑習慣就加到五千尺，然後到基地內找山路練越野五千尺，最後階段上裝備扛槍還得戴鋼盔跑越野五千尺，最後的考覈標準是25分鐘內完成爲合格，21分之內爲優秀。
沒等新兵們鼓譟，劉浪帶着500名老兵加上所有的軍官，在1600多名新兵面前重負重武裝（攜帶單兵所有武器、計含刺刀重6.5斤重漢陽造步槍一杆，頭盔、能攜帶100發步槍彈的長子彈帶含彈夾一條、能裝5枚M24式長柄手榴彈帆布手榴彈袋一個、灌滿水水壺一個、大草帽一頂、內裝五斤沙子的糧食袋一條、扎綁腿穿布鞋等，負荷大約最少是26斤）率先來了次考覈，大個子陳運發僅用時17分鐘比優秀還提前了4分鐘達到終點的成績讓新兵們再次無話可說。
而胖子團座這次則很低調的陪着大部分官兵一起到達終點，所有人的平均成績近22分鐘，比優秀略差比合格略強。
雖然都是戰場上下來的老兵，但由於多年訓練的不繫統，這幫老兵們的成績比未來共和國野戰軍的訓練成績還是略差。
劉浪的這個訓練計劃雖然大部分是按照未來共和國新兵訓練項目來設計的，但考慮到士兵身體狀況的差距，劉浪已經相應的減低了難度。
如果依照未來共和國五公里重負荷武裝越野的標準，所有士兵帶齊作戰裝備負荷應在20公斤左右，能跑進26分即爲合格，24分爲優秀，與自己獨立團新兵負荷26斤相比，難度可是高的多了。要是讓他們少負荷14斤，經過嚴苛訓練的未來的共和國士兵們能跑進20分。
