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衆人都是一陣哀嚎，阿明背起負重裝備，臉色有些蒼白，他體力一直不太好，過去在使用立體機動裝置時就覺得有點累，對於這種體能訓練很慌。
艾倫看出了阿明的不安：“阿明，放輕鬆點，三公里不算太遠。”
“沒事的。”三笠很輕鬆的將裝備挎上肩，安慰了一句。
“嗯，我會堅持下來的！”阿明點點頭，神色堅定道。
待衆人剛剛熱身完，基斯教官就一聲令下，叫苦不疊的訓練兵們跑了起來，基斯沒有驅馬，一分鐘後他纔會騎馬追上，凡是抵達終點前跑在他馬後面的都是不及格。
及格的沒獎勵，但倒數前十有‘驚喜’！至於什麼驚喜，光頭基斯表示不方便透露。
雷恩保持着不快不慢的速度維持着呼吸節奏，跑在隊伍中游，長跑需要的是耐力，而且要呼吸正確纔不至於容易跑累，正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，在長跑過程時應該學會口鼻並用。
用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過幹。
而且長跑還挺考驗意志力，一般人容易半途放棄，三公里嚴格來說不算長跑，但考慮到背後的負重，也不會輕鬆到哪去。
