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姬小蘇又道，“雖說是練神第一，但練神和練功都是一體同練。正如天下各派的練功，內功和外功多是一體同練。
姬鴻問道，“內功和外功是怎麼個一體同練？”
“單純的外功修煉之法是扛舉石鎖、踢打木樁。單純的內功修煉之法是靜坐存神、調氣吐納。”
姬小蘇道，“而內外合一共同修煉的法子，最基礎最簡單的就是站樁了。”
站樁，就是兩腿分開一蹲，堅持好長時間？
姬鴻信然，根據他前世所瞭解的武術知識，外家功夫要站樁理所當然，而內家的太極拳也有太極十三樁的練法，可見這站樁確實是內功外功都需要修煉的基本功。
練樁一能強體魄，寒暑不侵，百病不生。
二能穩重心，下盤牢固，落地生根。
三能練整勁，貫通腰部，全身發力。
姬小蘇指着園內石路上的兩個印痕道，“兄長你看，這就是你以前站樁時的兩個腳印。”
