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呂誠舌舐下齶，氣沉丹田，小腹隨之鼓起，再將氣下沉到會陰處。然後分作兩股，沿大、小腿內側，直下足心湧泉穴。再緩慢的吸氣，小腹隨之收縮，舌舐上齶，以意領氣，從足心出發，沿小、大腿外側回到會陰部，然後提肛，將氣沿督脈過三關，上達頭頂，再順兩耳前側分下，會合於舌尖。此時恰與呼氣時的氣息相接，如此自頭頂的百會穴，至足底的湧泉穴，週而復始，循環運行。
一個周天，兩個周天，內勁在呂誠體內運行的速度越來越快。雖然天色已經大亮，可是此刻呂誠卻顧不上了，也不知道過了多長時間，他緩緩睜開眼睛，滿眼都是驚喜。是的，他的內勁又突破了，達到了三層。
內勁三層與二層有着很明顯的差異，他體內丹田的氣息越來越濃郁，而且他的經脈又被拓寬了不少。當他運起龜息術和縮身術的時候，馬上就發現充裕的內勁，讓他更加得心應手。他還試着改變自己的容貌，很快發現，不但改變容貌的時間短了，而且他對臉部的控制也更加精細。
內勁三層的前期，與內勁二層巔峯，看似只隔着一層壁障，可實際上相差懸殊。一名內勁三層前期的實力，至少相當於三名內勁二層巔峯。也就是說，突破這層壁障，讓呂誠的實力至少增加了三倍。
但此刻，呂誠不得不去上工了。哪怕他是內勁三層的高手，可他依然還是個雜役。既然是雜役，就要有當雜役的覺悟，他發現今天好像又晚了，穿上衣服，就朝着雜院跑去。
剛出家門，呂誠突然記起了縱身術的綱要，跑步是修煉縱身術的基本功之一。因爲人在跑步時，兩腿是交叉運動的，當一條腿後蹬時，另一條腿則向前擺，前擺動作和後蹬動作同時進行。前擺的要點是方向要正，並帶動臀部向前。剛開始這樣的動作讓他很彆扭，但很快，他就掌握了其中的訣竅。
呂誠的後腿蹬地後，人體就騰空而起，在騰空階段，他的動作很放鬆，讓身體隨着慣性向前。在整個跑步動作中，後蹬腿的肌肉積極收縮，而在腳落地的緩衝和騰空階段，肌肉要儘量放鬆，這樣就能跑得更輕鬆、更快、更遠。
人在跑步時，腳着地一般有三種情況：腳掌先着地；腳跟先着地；全腳着地。除少數人的腳是扁平之外，大多數人的腳是弓形的，有所謂的“腳弓”。腳弓主要由骨骼和韌帶組成，其結構象個拱橋，能承受巨大的壓力，堅固而富於彈性。腳部還有很多關節，關節裏的軟骨和韌帶副於彈性，跑動中能緩解外力的震動，從而保護人體不受損傷。
跑時用腳跟先着地的話，由於要腳跟需滾動腳前掌才能進行後蹬，需要一個過程，影響了前進速度。又由於用腳跟着地，足弓的緩衝作用發揮不出來，產生較大震動，容易引起膝關節的損傷，更會引起大腦和內臟器官受到震動而損傷，所以一般跑步都不會採用腳跟着地的方法。
