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回到北京後，陳教練依據大獎賽時發現的不足給每個選手都制定了更科學的訓練計劃，按照李之森的建議修改動作和加強體能成了何翩然目前的首要問題，但與此同時她也不想放棄對路茲三週的鞏固和加強，因而訓練任務一下子就顯得更重。
從十二月開始，各個國家的國內比賽季正式拉開，與中國不同，美國、俄羅斯、加拿大、日本這些傳統花滑強國都是按照國內選拔賽考察並再由冰協決定年末參加世錦賽的選手，之後再由這些人組成國家隊在一起集訓，備戰世錦賽。
但中國擁有常駐國家隊，隊內的選手也都是各項佼佼者，所以全國錦標賽也緊緊是個參考，備戰的氛圍也不如其他各國那麼緊張。而現階段的備戰目標還是一月末二月初在韓國舉辦的四大洲錦標賽。作爲明年韓國平昌冬奧會的測試賽，這次四大洲也是提前視察並且適應場地的好機會，國內歷來重視奧運會超過任何其他比賽，領導也都更看重這次四大洲的成績。
袁錚因爲拿到了大獎賽的冠軍，一下子多了好多采訪，花樣滑冰整體的關注度也更高，體育館外經常能看到蹲守的記者，無論是平面媒體還是網絡媒體，關於備戰的報道也層出不窮。不過爲了讓大家更安心訓練，陳教練推掉了世錦賽前的一切訪問，爲國家隊保持了良好的訓練條件，他也讓何翩然不要有壓力，先完成這一階段的訓練計劃。
何翩然之前的體能儲備並不差，但是面對高強度的成套節目，提高力量又被提上日程，她每天陸上訓練的時間再次超過冰上，隊內的體能教練讓她通過游泳和長跑兩項有氧訓練來加強耐力，用許伊的話說，每天回到宿舍後的何翩然都軟得像化了一半的綠舌頭雪糕，半死不活。
除了訓練量，同時增加的還有何翩然的飯量。
每天中午，何翩然餐盤裏的米飯從二兩增加到四兩再到現在的六兩，已經超過許伊的女子食堂單份米飯記錄，令人咋舌，每次她和許伊一起打完飯，食堂的工作人員都好奇交流，“你說，現在的女子舉重隊身材都這麼好了嗎？”
“胡說！”一旁的大媽反駁，“她們倆一看就是女子柔道隊的！”
半個月下來，十二月中旬的全國錦標賽上，何翩然在表演完自由滑後雖然仍然有體能透支的現象，但整個身體已經不那麼疲勞，不過她沒有用上最高難度的跳躍，也沒有采用李之森最新的改動。
