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按不同層次的部員的具體情況，長谷川志穗制定了十幾張訓練菜單。
一年級部員的訓練菜單裏大多數都是縱跳、折返跑、變速跑、俯臥撐、引體向上、坐位體前屈等基礎體能練習,爲的是能在短時間內將一年級部員的爆發力、靈活性、柔韌性和耐受力提升到一個新的等級上來,以便適應比賽節奏。如果部員們連一場正規的比賽都堅持不住,那誠凜今後可就真的不必再參加全國性質的大賽了。
因爲結城美琴積威已久,所以一年級部員的訓練依然由她來負責。
相比一年級部員的訓練菜單，二年級部員的可就五花八門得多了。每個人都有自己的一週體能訓練表，採取“一對一”的方式,將表交給三年級的某位部員,讓這個持表人監督具體的執行情況。比如火神的監督人是日向，那麼日向就有責任盯緊火神訓練，既不能讓他偷懶,更不能讓他超負荷,一旦訓練強度超過了表中給出的上限，監督人就有權利報告給教練，讓教練來收拾不聽話的部員。
根據長谷川志穗給出的計劃，日向監督火神、木吉監督黑子、伊月監督降旗、水戶部和土田則分別監督福田和河原。
小金井指着分配表問長谷川志穗：“教練，我呢？”變成孤家寡人了？
長谷川志穗簡單地將頭髮紮了起來，當着所有二三年級部員們的面說道：“小金井學長由我親自負責監督——我要把小金井學長訓練成投籃高手，頂替日向學長得分後衛的位置。明明小金井學長擁有可以任意角度投籃的天賦，卻不知道該如何善加利用，這也太可惜了。”
日向經過：“怎麼說也是要替代我的人，不給我好好表現的話……嘿嘿嘿，你明白的。”
木吉路過：“怎麼說也是碩果僅存的三年級正選，帶頭作用很重要……哈哈哈，加油！”
