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陳南叼着鳥巢，避開外面挖的陷阱，用爪子撥開擋住洞口的樹枝回到了自己的家。
陳南先將鳥巢放到了一邊，抓住一隻小鳥，用爪子拍死，直接捲到肚子裏，他可不敢喫活的。這邊根本就沒有火，只好生吞了，反正這麼多天也已經習慣了。只是心裏還是會有點不舒服。又抓起另一隻小鳥，把它拍死，又吞到肚子裏。感覺肚子有點鼓了，這才作罷。
看着還剩下三隻，看來今天喫不完啊，隨後從坑裏抓起幾個小蟲，送到小鳥嘴裏，暗樂：“要多喫啊，明天你就更肥一點了。”
現在附近的草叢裏的青蟲快被陳南捉光，他不得不找新的食物來源，而且青蟲實在太小了，已經不太適合他的體型了，只能噹噹零食，恩！當零食還是不錯的，特別是剛喫完青草的青蟲，具有一股清新的草香味，想着想着不自覺的嚥了下口水。太丟人了，陳南心中暗罵。
下午睡完午覺之後開始錘鍊身體，外功的訓練體系講究的是肌肉負重訓練，通過加大負重量和訓練組數或者通過外部捶打來刺激肌肉生長，激發身體的潛能，增強肌肉和筋骨力量。而內家的訓練方法中，卻是不使用負重訓練的。提倡的是用內力來促進肌肉和筋骨的生長，通過樁功極其別的一些功法使得體內精氣培養，積累，循環運行，同時刺激身體內部的筋骨進行二次生長，使得骨體堅如鐵石，從而得到拳譜中所提到的“虎豹之力”也就是“內壯”的功效。
金鐘罩卻是完美的把倆者結合起來，外練筋骨皮，內練一口氣，外功內功相輔相成，缺一不可，金鐘罩內力通過受損的肉身，對肉身加以強化，而強大的肉身能容納更多的內力。促進內力的積累！
外功結束後，陳南又開始了轟轟烈烈的刨坑活動，陳南打算，先把臥室和修煉室和客廳分開，計劃在洞穴的左邊開一個臥室。現在陳南的力氣基本上可以比擬一頭成年巨蜥，刨起坑來，比起穿山甲也不過如此，陳南暗自得意！忙到晚上已經幹到一半的進程，晚上懶得再去狩獵，就把剩下的小鳥喫了倆只，和十幾只青蟲。
第二天，陳南入定醒來，就聽到一陣唧唧的聲音，陳南一看，原來是小鳥的叫聲，陳南雙腳直立，打了套不標準的羅漢拳，只聽到渾身骨骼爆響，最近發育實在太快。感覺每天都在長大。陳南走到小鳥旁邊，剛想伸爪，醜陋的大腦袋明顯有點猶豫了。感覺養只小鳥也不錯，一個人生活實在太寂寞了，魯賓遜還要養個星期五呢。看來寂寞也是一種大規模殺傷性武器啊。想着，從飼養坑裏抓起幾個小蟲喂到小鳥嘴裏。小鳥，你要快快長大啊。
