第12章 男女老少 健康指導 (第3/4頁)
陳梓瑜提示您：看後求收藏（貓撲小說www.mpzw.tw），接着再看更方便。
1. 飲食調養：以清淡、易消化、營養均衡爲原則多喫富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物如魚、瘦肉、豆類、新鮮蔬果等。適量增加具有健脾開胃、補腎益氣的食材如山藥、薏米、枸杞等以增強身體抵抗力。控制油脂和糖分的攝入避免食用過鹹、過辣的食物以預防高血壓、糖尿病等慢性疾病的發生。增加液體攝入：老年人應確保充足的水分攝入，預防脫水。他們可以選擇綠豆湯、淡鹽水等更適合老年羣體的飲品。
食療建議：針對老年人常見的健康問題，如便祕、失眠等，提供相應的食療方案。例如，對於便祕問題，推薦食用富含膳食纖維的食物如燕麥、紅薯等；對於失眠問題，則建議食用具有安神助眠作用的食物如蓮子、百合等。
2. 運動與鍛鍊： 鼓勵老人進行適度的有氧運動如散步、太極拳等以增強心肺功能和肌肉力量。運動時應注意安全避免摔倒或過度勞累。
對於行動不便的老人可以在牀上進行簡單的肢體伸展運動以保持關節靈活性和防止肌肉萎縮。
曬太陽：鼓勵老人在天氣允許的情況下適度曬太陽，以促進鈣的吸收和預防骨質疏鬆症。但他們需注意避免中午的強烈陽光以防中暑或曬傷。
按摸與拍打：教老人一些簡單的自我按摩和拍打方法以促進血液循環和緩解肌肉疲勞。例如他們可以輕輕拍打四肢或按摩頭部和頸部來放鬆身心。
社交活動：鼓勵老人蔘加社交活動如與老朋友聚會、參加社區活動等以保持心情愉悅和社會聯繫。這有助於緩解孤獨感和抑鬱情緒提高他們的生活質量和社會適應能力。
安全防護：提醒老人在日常生活中注意安全防護如避免走路時看手機、確保家居環境的安全等以防止意外事故的發生。
智力遊戲：推薦老人玩一些智力遊戲如拼圖、數獨等以鍛鍊大腦思維和保持智力活躍性這有助於預防認知障礙和老年癡呆症的發生和發展提高他們的生活質量和自我照顧能力。
