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反觀前邊的麗兒，步伐輕盈，似乎根本不受任何影響，她越跑越快，最後竟然消失不見了。陳凡到最後基本是貼着峭壁走到了山頂。這時麗兒卻坐在一旁的大石頭上衝着他微笑，看他氣喘吁吁的上來後說道：“還不錯啊，至少你跑上來了，我第一次都沒有跑到山頂，而且還險些掉下去好幾次呢。”
不等陳凡開口，她接着說道：“其實剛纔只是個熱身運動而已，目的在於提高你的體能，當然順便鍛鍊下你的身法。等你什麼時候能在這條山路上健步如飛的時候，就證明你的身法提高了。下邊我們進行力量練習吧。現在趴下，練習臥虎功一百下！”
陳凡打起精神，開始練習臥虎功。勉強做到第七十個，陳凡雙臂像灌了鉛似的再也支撐不住自己的身體，並且腹部肌肉感覺很酸，終於支撐不住趴在地上大口喘氣。
麗兒看到陳凡的狼狽樣，笑着說道：“快起來啊，誰趴在地上耍賴誰就是小狗。”陳凡無奈的再次支撐起來，終於把最後三十個做完了。
稍微休息了片刻，麗兒接着說道：“下邊是柔韌訓練，身體柔韌越高，身法就越靈活。你先拉拉韌帶，然後儘可能的劈叉，我看看你的柔韌如何。”於是陳凡簡單地拉了拉韌帶，然後手掌撐地，雙腿劈開。劈到了極限，陳凡感覺自己再也下不去了，再下去非要把腿給壓斷不行。麗兒不慌不忙地說道：“很好，堅持一會兒。”
