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每套功夫都有相應的樁功。
以許巖的武功造詣，他輕鬆就創造出了一套適合普通人學習的樁功。
這套樁功有十二個動作。
只要長期修煉這套樁功，能達到增加力氣、拉伸筋骨、提升平衡性的作用。
許巖先教了大家第一個動作。
只要維持這個動作三分鐘，就算入門！
夏川是軍人，經常訓練。
姜芽出生于軍人家庭，受到家人影響，從小就注重鍛鍊身體，並學習了軍中格鬥術。
所以，第一個動作，他們都堅持了三分鐘。
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