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短跑的訓練方法共分爲小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、後踢小腿跑、摺疊腿跑、小車輪跑、大車輪跑等內容。而且短跑關鍵在於爆發力的掌控，因爲短跑距離短，爆發力發揮出色，就會獲得勝利，因此王老師特別針對爆發力對木林進行訓練。
短跑爆發力訓練主要爲強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量，王老師爲木林制定了詳細的訓練方法：
“1、觸胸跳：兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習，這是爆發力和腰腹部力量的練習；
2、蛙跳：注意要連續跳，中間不停留。跳的距離儘量跳遠，但不要急於求成，一般30——50米左右，這是爲了增強大腿耐力和基本力量的練習；
3、跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿，這是爲了增強大腿爆發力和小腿的彈速的練習；
4、墊腳尖：課餘休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量；
5、負重高抬腿和高抬腿：找個槓鈴或者其他負重的東西，可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；
6、後蹬跑：找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走；
7、負重跑：用綁腿沙袋來跑；
8、變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。
