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準備好一條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或一根用於捆綁物體的橡筋，將車胎（或橡筋）的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便於緊緊地握住。動作開始，以一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果左腳在前，則用右手抓住車胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎）。調整好車胎的鬆緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完全伸直，並將上身奮力前撲，完成此動作後，請緩慢地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕鬆了，可適當加大與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕鬆地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。是否增加車胎，以是否能高質量地完成每組15次動作爲依據。隔日進行練習，一天練四組，每組15次。”
“注意：當採取左勢（即左腳、左肩在前）進行動作，右手握着車胎猛力將手臂伸直時，請身體儘量前撲，腰肢儘量擰轉，形成左肩超前右肩許多。爲了使自身不鬆懈，動作還原時請一定要緩慢。三個月下來，腰部力量肯定很不錯了。”
“4.還有速度：速度訓練的其它因素。
速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。不過這些都是最後練習的，等掌握了基本要求再進行就可以。”
王老師之所以說這麼多，因爲木林畢竟是學生，絕大部分的精力要放在學習上，練習拳擊在他看來純屬業餘愛好，所以填鴨式的講解了許多，讓木林自己先練習，等有了一定基礎後再深一步傳授經驗。
雖然他說了這麼多，可木林一字不落的全都記住了，過目不忘的本領可不是白給的。
按照王老師的要求，木林刻苦訓練，每一次都是全力以赴，大汗淋漓，飯量成倍的增加，喫飯狼吞虎嚥，讓同學們爲之側目。
