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他先做出各種動物的姿勢，但這些姿勢有一些都有相當的難度，姿勢並不複雜，只是需要堅持，比如做出某個姿勢的時候就要堅持半小時之久。當然他不會自己去堅持半個小時，那是給練習的人做的。
隨後他又教給了龐老一套呼息吐吶的方法。
別以爲呼息吐納是騙人的沒作用。這可是真正的鍛練內臟的方法，基本原理也非常簡單。
因爲臟腑在人體內部，不可能像手腳一樣跑跳來鍛練，華夏先人就憑藉着自己的智慧發明了呼息吐吶的辦法，通過吸氣入腹形成氣壓壓迫內臟，再到吐出氣息放鬆內臟的過程，以達到運動內臟鍛練的效果。
當然，這也不是能隨便亂來的，節奏，感覺，都要彼此配合。細節部分還是要處處注意。
葉玄一講解，就花了兩小時的時間。龐老也學得津津有味。練武強身，練氣強身，這在他眼中才是堂堂正道，自然之道，符合天人的天道。而且葉玄講解簡單明瞭，讓他聽得頻頻點頭，深得認同。
……
正在葉玄教着龐老練習姿勢和呼息吐納的時候，東瀛黑龍會情報本部已經把一個全新的作戰計劃擬定完畢，立即以光速傳到了金陵城，讓潛伏在金陵的黑龍會情報人員立即行動起來，執行作戰計劃！
可見現在的情報效率之高。現在不像古代，信息傳導極其方便，他們的情報人員在金陵早有準備，並不是今天才潛伏在這裏的。表面上用商業公司做掩護，背地裏爲各方收集情報，交易情報。他們在這裏自然有他們的活動總部，一切物資，器械，工具，準備齊全，比米國中情局設在海外的安全屋還要豐富。
