第15章 專業老舅 (第5/9頁)
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plank其實就是平板支撐，不過對張珏這種運動員來說，單純的支撐已經不夠勁了，所以他做的依然是進階版。
像plank蹲跳，就是以平板支撐爲起始動作，然後雙腿併攏發力向前跳，整個人跳成蹲的姿勢，然後又跳回去變成支撐的姿勢，循環100次。
做完這個，還有plank抬對側手腳，也就是在保持支撐姿勢的時候，交替舉起左手右腳、右手左腳，循環100次。
這時候沈流已經汗如雨下，而張俊寶又打好了一個瑜伽球，兩個運動員就從平地支撐換成了撐球上，然後兩條腿做開合跳300次，這個動作如果沒有強大到爆炸的核心力量的話，不說累倒，人會先從球上翻下去。
沈流呼哧呼哧：我、我不能比小玉先滾下去，堅持住啊我自己，爲了成年人的尊嚴！
plank套餐只是張珏在日常訓練裏常做的基礎，畢竟他在做跳躍的時候需要進行空中轉體，而核心和上肢力量如果夠強，就能進一步提高他的空中轉速。
張俊寶告訴他們：“累了可以緩幾秒，但必須做完。”
“好啦，我知道啦。”張珏還是那副蔫巴巴的表情，動作卻依然穩定，沒有絲毫變形。
明明在去年他還是個有點小肚嘰的孩子，自從跟着老舅練花滑，他腹肌都出來了。
