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【直腿走（去）-滑步（回）】
【轉腰跑（去）-後踏步（回）】
【全速衝刺（去）-放鬆慢跑（回）】
這一套動作下來，連續四組下來，蘇克已經累得呼哧帶喘。
“好了，準備運動結束，開始進入正式訓練。”
接下來就進入正式訓練步驟了。
除了腿部訓練之外，哈特巴奇還要求投擲類的訓練。
他表示力量需要均衡，不是隻練一個項目，而是要進行整體的協調訓練。
爲此，一個小時的時間，蘇克都在拼命地跟進度。
剛開始，蘇克很難去跟上訓練難度，但他依舊在堅持。
