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沐蘭湘使到十段錦中段的一招金雞獨立後，轉接了一招回身急步，然後接了招坐山虎式，雙手前推，象是在扎馬步。
李滄行突然上前，伸手推了一下她肩膀，沐蘭湘重心不穩，一下摔倒在地，哇地大哭起來：“大師兄壞，暗算人家。”
李滄行表情變得嚴肅，就象平常指導師弟那樣：“師妹，這長拳十段錦需要根基紮實。你的招數變化雖多，但下盤有欠沉穩，氣力也失於浮躁，這樣對敵之時，若是對方力量突出，那你會被人帶得動作變形。我武當的武功講究根基穩固內力綿長，切忌失之浮躁，徒具形式啊。”
沐蘭湘眼淚汪汪地盯着李滄行，歪着腦袋想了一會，說道：“大師兄說得對，這個道理在紀家可沒人說與我聽哩。多謝多謝。那要怎麼樣才能打好基礎？”
“師父師伯們說武學之道重在勤學苦練，你看我們都要每天早晨起來練功扎馬，那一個時辰的扎馬雖然辛苦但是武當入門必備的，你以後可不能偷懶貪睡哦。”
沐蘭湘不高興地嘟起了小嘴：“知道了啦，不就是今天不知道練功時間嘛，以後我再也不會遲到了。”
李滄行點點頭，道：“你的招式還行，但欠缺力量，扎馬需要時間，要不先打打沙袋練練臂力腿勁。”
“好。”
於是李滄行將小師妹領到廣場一邊的沙包前，跟她說了幾句長拳與掃葉腿的發力口訣後，又示範了一下打沙包的順序，先左拳一招黑虎掏心，後右拳一招直搗黃龍，接着一招高鞭腿，打得沙包左搖右晃。
李滄行把這個套路做了兩次後，示意沐蘭湘練功。只見沐蘭湘蹲步扎馬，按着口訣稍一運氣後猛然一拳擊出，沙包紋絲不動，而她的左手痛得象要折斷一樣，眼淚都快要掉下來了，但沐蘭湘倔強地忍着，一聲不吭。
