每個成功者都知道的祕密 ecret every achiever knw (第11/13頁)

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不止一個人這樣跟我講，他們想喫健康食品，但又不願放棄可口的垃圾食品。他們應該考慮自己能喫什麼，而不是不能喫什麼。果汁加礦泉水是高熱量軟飲料的極好替代品，全麥和炸水果等點心絲毫不比糖果遜色。

改掉老習慣並非易事。研討會上，一個很胖的女人走過來對我說：“我缺乏自律，控制不了飲食，房間總是亂七八糟，感覺自己就像邋遢的懶漢。”我告訴她，她並非毫無自律性。“你參加了這次會議，每個階段都及時到場，況且你還衣着整潔呢。”她笑了，我接着補充道：“你減肥不成功或沒把房間整理好，或許有其他原因吧。”

之後，我發現她果真有難言之隱。她一年前就成了寡婦。丈夫是一個酒鬼，結婚24年裏，他經常辱罵她。她從未想過，一個糟糕的自我形象讓她不能積極有效地改變現狀。意識到這一點，她就開始尋求專業意見，採取措施給生活注入一些自律成分。同時，她的一些朋友也提出去她家幫忙清理屋子，這讓她更堅定了改掉壞習慣的決心。

集中注意力解決關鍵問題

記得上學時，媽媽每天都喊：“起牀了！”我在被子裏痛苦地掙扎到最後一刻，把媽媽也惹惱了。後來，我離家上大學，就得自己起牀了。最後，我厭倦了和起牀做鬥爭，決定鬧鐘一響就爬起來——僅僅是我想這麼做，並沒考慮自己的感受。這種方法很奏效，從那以後，我正常起牀了。

《感覺良好，新心理療法》的作者大衛·伯恩斯在這本書中寫道：“先有行動，後有動機。你得先給水泵注水，讓它啓動起來。如果想等到有心情時再做，那不知要等到什麼時候。”不想做某事時，你可能會先把它放一放，但我們往往會在投身於做這件事後纔會勁頭十足。

自律是習慣的形成過程。它的益處很多，自律行爲由少及多，久而久之，便形成了習慣。一旦徹底克服了舊習性，你就會感覺更好。自律時——無論是身體上，還是精神上——我們都處於最佳狀態。

成功絕不是偶然，它需要有良好的品質與習慣的積累。學會擁有這些好品質，你就會走上通往成功的大路。

marathon[m?r?θ?n]n。馬拉松；耐力的考驗；耐力比賽；馬拉松賽跑

Successisamarathon，notasrint。