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“標準俯臥撐，雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地，手指向前，軀幹、兩腿伸直，從肩膀到腳踝成一條直線。
然後屈臂，使身體平直下降至肩與肘處在同一高度，然後將身體平直撐起。
一組十五個，做十組，開始。”
張世康示範過後，便對所有人下令。
於是士兵們也開始日地，張世康看着他們笨拙的模樣，嘴都氣歪了。
“徐文遠，你屁股撅那麼高作甚？要喫本提督板子嗎？
還有你，你在日地嗎？屈臂下沉的太過了，胯部不許觸地借力。”
士兵們恍然大悟，原來提督大人不是在日地。
十五個俯臥撐，所說大多都還不太標準，但卻幾乎所有人都能做完。
