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班上衆人零零散散地圍繞在跑道兩邊。
「一百米短跑的起跑姿勢很重要，會直接影響到你們的做出反應的時間和加速階段的表現，今天我就教教你們怎麼起跑。」
「牛老師，是像奧運裏面一樣，蹲着起跑的嗎？」
「你想學也可以，不過我們沒有起跑器，正常就用站立式起跑就好了。」
牛文剛說着，已經站在了起跑線上，他一邊擺跑步姿勢，一邊講解。
「口令分三句，分別是[各就位][預備]和[哨聲]。」
「當聽到[各就位]的命令時，緩慢地將身體向前傾斜，重心前移，準備進入預備姿勢，頭部保持在較低的位置，眼睛注視前方……」
「當聽到[預備]的命令後，你們就該做好準備了，保持身體穩定，不要過分將重心靠太前，膝關節角度很重要……」
「哨聲響起的時候才能起跑，不能搶跑，否則就是違規！」
說着，牛文剛就完整地用站立姿勢，示範了一下起跑的整個過程。
