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數量就不用說了，從20到30，最後到50，根據自己的訓練情況，慢慢加上去。
難度主要體現在一些技巧上，例如俯臥撐，先是雙手撐地，跟肩膀一樣寬，接着逐漸縮短距離，最後變成單手，難度可謂是層層遞進。
引體向上和深蹲等訓練也是如此。
到最後，這些看起來都很簡單，每個人都耳熟能詳的訓練，都會變成一些高難度的動作。
龐特斯原本給蘇東的要求是一天一練，同時告誡蘇東，練多了怕身體喫不消，反而可能導致受傷，但蘇東在訓練了一套之後，果斷給自己加練，變成了一天早晚兩練。
系統商店裏，用球王值兌換的營養餐看起來量不多，但說來也奇怪，蘇東一日三餐喫完後，不管什麼時候，哪怕他訓練得再多，都不會有飢餓感，也不會感到飽脹。
還有那個蠻牛飲料，喝下去之後，體能恢復速度明顯更快。
有了它們，蘇東就有了一天兩練的底氣。
……
