4 章 (第4/4页)
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你不妨把脑中最让你发愁的几个想法分别列在纸上（比如「这次考试要挂科了」、「找工作肯定很困难」、「我肯定考不过这个考试」等），然后依次问自己：1）这是真的吗？你百分之百确定它是真的吗？2）有什么证据支持了你的负面思想？有什么证据反对了我的负面思想？3）哪一方证据更有说明力？你应该怎么做？
不断把脑中的碎碎念跟现实做矫正，就可以逐渐减少脑中的扭曲思维。人容易把小麻烦看成大灾难、把解决方案极端化、把自我能力全盘推翻，你需要有能力意识到它们只是你此刻的想法和感受，不代表事实。
此外，你应该避免「焦虑」和「自我苛责」这两个能量大盗，它们会以「温水煮青蛙」的方式蚕食你的能量感，最大的影响是让你不敢行动，自我效能降低，停留在自己想象的世界里瞻前顾后。
而由于人的能量感要靠「行动」来获取，焦虑和自我苛责事实上拿走了你获取能量感的最大通道。
近几十年的社会科学研究已经提供了一系列打破焦虑和自我苛责的有效方法，比如：
使用「苍蝇视角」和「友人视角」来看重新审视自己的处境：如果有一只苍蝇此刻蹲在你屋子的天蓬上，它眼中的你正在经历什么？如果最关心你的朋友此刻正跟你在一起，他眼中的你正在经历什么？——把自己放到一个更大的视野里，跳脱出自己的视角，是一种有效的缓解内心焦虑、增加自我同情的方式。
使用「触发——&行为——&奖励」脑回路，用积极的奖励替代「焦虑」给大脑的奖励：行为心理学家认为人之所以形成「慢性焦虑」的习
