2 章 (第3/4页)
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2、睡眠不足。熬夜工作或学习，朋友通宵聚会等等，都在剥夺我们的睡眠时间，睡眠不足，很容易导致淋巴循环受阻，出现局部水肿。
3、不良的饮水习惯。正常人每天推荐饮水量在1200ml左右，减肥期间建议控制在1500-2000ml。不要过量饮水，注意饮水的时间，建议晨起一杯水（大约300ml），10点左右一杯水，饭前一杯水，饭后半小时一杯水，下午3点一杯水，晚餐前一杯水，晚餐后如果不觉得渴可以不喝水，渴了可以补充200ml左右的水。饮水时注意，不要大口大口豪灌，而应该小口慢喝。
4、生理期前出现水肿。女性生理期前由于激素水平的变化，雌激素突然上升，会导致体内水钠储留，身体出现水肿的情况。大部分女性在生理期前几天都会出现水肿现象，易水肿的妹纸，表现更为明显，此时体重波动1-2kg都是正常的。而排卵后孕激素上升，体内水钠排出，水肿现象也会慢慢消退。
5、此外，运动量偏低，生活压力较大，爱吃甜食等等也都会导致水肿。
那么，怎么祛除湿气，改善水肿型肥胖呢？
1、清淡低盐饮食，降低盐分的摄入，不仅可以减轻水肿的情况，也能有效预防高血压。
2、饮水适量，小口慢喝。每天1500ml水分，夜间饮水不要太多，保持200-300ml，小口慢喝。
3、下肢水肿厉害，可以试试每晚举腿15-20分钟，上半身躺在床上，腿倒置靠墙。腿举结束后，可以配合适当的按摩，或者热水泡脚帮助增加血液循环，消除水肿。
4、生理期间的水肿无法避免，但是生理期的水肿，在生理期过后，激素水平稳定了，就会自然消退了。
