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李志認真地說：“我認爲金剛訣中的‘心若金剛，無堅不摧’，是讓我們擁有堅定的信念和強大的內心。無論遇到多大的困難，都不能輕易放棄，要像金剛一樣堅硬無比。”
未倪沉思片刻後說：“你們說得都有道理。金剛訣確實蘊含着深刻的道理，它不僅是一種武學祕籍，更是一種人生哲學。只有真正理解了金剛訣的內涵，才能在特訓中不斷進步。”
王宇和李志對視一眼，堅定地說：“我們會繼續努力，深入理解金剛訣，提升自己的實力。”
未倪露出欣慰的笑容：“很好，希望你們能將金剛訣的智慧運用到實際訓練中，不斷突破自我。”
“來我們做基礎訓練，比昨天翻倍，”未倪好“拉身訓練二十分鐘，俯臥撐，仰臥起坐二十分鐘，短距離衝刺跑二十分鐘，來吧王宇，李志開始”。
在這個充滿活力的日子裏，未倪好一聲令下，開啓了新一天強度翻倍的基礎訓練之旅。
首先是二十分鐘的拉伸訓練。王宇和李志迅速調整狀態，投入其中。拉伸對於預防運動損傷、提高身體柔韌性至關重要。他們從頸部開始，輕輕轉動頭部，緩解頸部的緊張。接着，伸展手臂，感受肩部和背部的舒展。
腿部的拉伸也不能馬虎，他們彎腰用手觸碰腳尖，拉伸大腿後側和小腿肌肉。每一個動作都做得認真細緻，爲接下來的高強度訓練做好準備。
隨後的二十分鐘俯臥撐和仰臥起坐環節，充滿挑戰。王宇和李志互相鼓勵，並肩作戰。俯臥撐考驗着上肢力量和核心穩定性。他們雙手撐地，身體保持一條直線，一上一下地重複着動作。汗水漸漸滲出，但他們的眼神中充滿堅定。
仰臥起坐則針對腹部肌肉。他們躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱頭，利用腹部力量起身。每一次的起身都伴隨着肌肉的痠痛，但他們沒有絲毫退縮。
