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②比賽期間：賽中補充能量和水分是維持體能的關鍵。能量膠、運動飲料和水果可以快速補充能量和電解質，保持運動員的競技狀態。
③賽後恢復：比賽結束後，應立即進行蛋白質和碳水化合物的補充，以促進肌肉恢復和糖原再合成。同時，補充水分和電解質，幫助身體快速恢復到比賽前的狀態。
★三、日常飲食管理：平衡與多樣化
①均衡飲食：日常飲食應追求營養均衡，確保各類營養素的充足攝入。蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪的合理搭配，是保持體能和健康的基礎。
②多樣化食物來源：避免長期依賴單一食物，通過多樣化食物來源，可以確保營養的全面性和豐富性，同時減少營養素缺乏的風險。
③定時定量：建立規律的飲食習慣，避免暴飲暴食。定時定量的飲食有助於維持新陳代謝的穩定，保持體能的持續輸出。
④限制加工食品和高糖食品：減少這些食品的攝入，避免對身體造成不必要的負擔，同時降低肥胖和慢性疾病的風險。
●比賽日應避免的食物
