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在健身房裏，他主要是安排三大項和瞬發上膊四個訓練項目。
由於楊陽是初學者，而且年紀比較小，博加德並沒有給予太高的要求，主要還是以鍛鍊爲主，講究的是循序漸進，而且都是手把手地教。
從每一個細分動作開始，逐步地講解動作技巧，細節摳得極細緻，各種理論也在不斷結合實踐灌輸給楊陽，務求讓楊陽動作標準，並瞭解每一個動作的作用和必要性。
通過一連串深入淺出地灌輸後，楊陽學習得很快，但到底是初學者。
博加德對此也不急於求成，要求楊陽慢慢來，最重要的是掌握標準動作。
舉重方面的訓練只維持了半個小時，休息了幾分鐘後，很快轉入了單車和拉伸訓練。
其中，拉伸訓練也是球隊常規的訓練前熱身訓練之一，球員們一般都是在訓練課之前，由隊長率領大家在訓練場上完成。
而後，楊陽就在訓練大樓的樓梯處進行上下臺階折返跑訓練。
這就是溫斯頓·博加德給楊陽提出的，早上訓練課之前的加練任務。
楊陽就是在折返跑訓練之後，對本特納發出的挑戰。
