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短跑對腿部和臀部的爆發力要求很高。要提高短跑能力,首先要進行的就是提高這部分肌肉的力量。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
然後就是跨步跳,也就是三級跳,左右腿交替的連續跨跳訓練。跨跳鍛鍊腿部爆發力、上臂擺動力量,以及整體協調性。
很多項目練法,有些蘇祖有接觸過,有些則完全沒有試過,像踩橡皮筋高抬腿,拖拉重物跑之類的。
最大的感受就是枯燥和累。
在訓練強度上,隊員是沒說話的資格,教練隨隨便便一張嘴便是蛙跳3圈,跨步跳5圈。
400米的跑道,別說是跳,就跑都累得慌。
這種體校的訓練計劃,一般都是教練員自行安排,憑藉的多數也是經驗,自身訓練的體會,還有就是一些培訓的時候取來的經。
至於運動員會不會受傷,膝蓋磨損嚴重,肌肉拉傷之類的,也沒人管這個。真受傷了,醫院開出證明,教練也能讓請假。其他的,沒出成績,進入省隊國家隊,誰和你談這些。
在這點上,蘇祖發現自己的短跑教練在訓練計劃上還是有目的性的,一般在大強度訓練力量或者跑跳速度後,他會穿插着一些簡單舒緩動作,放鬆肌肉骨骼。
而且現在是冬天,在隊員們看來很高強度的訓練,其實教練員眼裏,還是低的,這個時候是儲備體能的好時機。