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“接下來，着重是從四個方面進行訓練，力量訓練，速度訓練，柔韌訓練和耐力訓練。”陸建明將一部分訓練計劃攤開和蘇祖講了一下，他的執教風格清晰，喜歡事先將所有準備進行的訓練一一和運動員溝通。
“考慮到時間的關係，還有之前你的訓練進度。接下來我們依舊會着重在力量訓練和速度訓練。這個訓練計劃還不算太完備，現在青訓基地裏湊合着用，等到年後回帝都，到時候我和教練組再給你指定一個更爲貼切的。”
蘇祖看着陸建明給出的訓練計劃，其詳細程度比之前李志忠的那個有過之而無不及。在禾島市他的訓練計劃主要是以周爲單位，然後詳細地分佈到每一天，上午練什麼，幾個組別，幾個項目，下午練什麼，多長時間。
而陸建明的計劃裏，不但有着這些項目的清晰時間安排，後面還有着長長一串備註，比如這次的力量訓練，主要目的是大肌肉羣還是小肌肉羣，是爲了提高踝關節力量，還是針對腹部肌羣或者大腿前部肌羣，寫得清楚透徹。
把每一項要訓練的內容和訓練的效果目的都結合起來，而且在大的力量或者速度訓練之後，都會穿插這一些，柔韌性訓練，小的技術性調整訓練。
而這樣的訓練計劃，在陸建明看來，還算是比較粗糙的。不過蘇祖也知道，這個青訓基地展開的冬訓訓練，主要還是以體能力量提升爲主，技術訓練上是教練員的交流爲輔。
從這些方面看，蘇祖倒不覺得說老李水平和國家隊的教練有什麼差距，主要還是在資源配備上，當初李志忠給他做計劃，純粹是一個人根據他的情況制定的。
而國家田徑隊是什麼地方，全國體育系統精英最集中的地方，都是國手前輩，相互之間交流切磋，各種訓練計劃方案，國內外先進經驗，隨便拿幾個都能適用大部分的運動員。
力量訓練上沒有太大的新意，倒是在跑步的速度訓練上，蘇祖嘗試了一些新內容。
