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蘇祖的訓練計劃是由李志忠制定，但實際操作下來，從他們還在禾島市開始，兩人就有過這方面的共識，蘇祖有着比較高的自由度。
比如今天上午要完成5組的50-80米的衝刺跑，5組的350米耐力跑，蘇祖不用被逼着自己一口氣訓練完，而是能夠根據自己身體的反饋，該間歇緩解就緩解，該連着訓練就訓練。以蘇祖自己感覺身體的承受極限爲標準。
很多運動員身體練垮的一大原因也就是這個，無法確定自己身體的承受力，等出現傷病之後再去調整訓練計劃，就已經晚了。
職業運動員的傷病出現，很多其實不是在職業中後期開始的，而是在早期的訓練中出現。比如在體校，比如剛剛進入專業隊。
這個時間點，運動員毫無話語權，只能是完全執行着教練的訓練計劃，或者按照大衆常規的訓練計劃開始進行，無法正確衡量身體的承受能力，練得苦，練得狠，開始就有了一些大小不一的傷病，爲後面的職業生涯埋下了隱患。
當然，李志忠總結出來的這種訓練方式，主觀性很大，要求運動員本身要有着比較高的自覺性，體育訓練從來都是枯燥乏味又痛苦的。還要有一套比較科學的方式能夠隨時監測着運動員自身的身體反饋。
說來容易，做起來也是任道而重遠。
長途飛行還是比較磨人，蘇祖在飛機上看書聽歌發呆睡覺，中途在舊金山中轉的時候，在機場休息了一會透了口氣，然後又上飛機，最後足足花費了十幾個小時，才抵達俄勒岡州的尤金市。
接下來就是倒時差和適應性訓練，等待着6月4日國際田聯大獎賽——普雷方丹精英賽開始。
