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星期二：
第一單元：上午7點至8點。
1.勻速慢跑兩公里；
……
第二天早上，蘇祖看着手裏密密麻麻的訓練計劃安排表的時候，果然是有點笑不出來。
從週一到週六，基本都是一項一項指定得無比細緻的訓練計劃，就是週日，也有恢復性訓練單元，勻速慢跑、柔韌訓練，伸展練習。
“怎麼，這回害怕了？”
李志忠看着蘇祖拿着訓練計劃安排表發呆，頓時打趣道，“這還是第一階段的訓練，具體還要根據你後面的表現纔行。”
“師父，你做這個計劃挺久了吧。”
“嗯，有些時間了。”李志忠微微頷首，“之前在IMG學院，我翻閱了很多他們的訓練教材，也瞭解了不少相關的理念。那時候就有這個想法，你現在的成績提升到這個地步，前面已經沒有路了，需要我們根據你的特點，量身來指定。具體看看訓練效果吧。”
