喪屍舞提示您：看後求收藏（貓撲小說www.mpzw.tw），接着再看更方便。
葉欽完成了一組跪姿抓舉弓步，經過短暫休息之後，在聶方平和謝陽宏兩人的幫助下，使用場地器械，接着進行十公斤重的槓鈴收臀訓練。
鍛鍊的方式有點類似於健身房裏的腰肌訓練，只是這個動作的發力點主要在臀部，雙腿伸直，腿伸直蹬，雙手緊握槓鈴杆，腰伸直，臀部發力向上。
對於一個運動員來說，發達的臀部肌肉是非常重要的，臀部是全身機能的發動機，上連脊椎，下連雙腿。
一些游泳，舉重，格鬥等項目，都有專門性的夾臀，提臀之類的訓練。很多日常訓練或者鍛鍊項目，其實都有訓練到臀部肌肉，但是對於講求爆發力和速度的短距離徑賽項目，這方面更需要側重。在國際田壇，幾乎放眼可見的短跑選手，無一例外都有着極爲發達的臀部肌肉。
葉欽按着聶方平的動作要求，慢慢地抓着槓鈴，臀部發力，慢慢地直起身，舉起槓鈴。
想要提升自己的成績，沒有其他捷徑，只有訓練，付出汗水，換取自己在跑道上速度的提升。
槓鈴並不重，強度也不大，但每個細節的動作都需要做到位。
這一點和很多健身類似，新手去健身，很多時候健身教練並不會突然上來就是給你這個那個的訓練，而是會先教會你使用器械，規範動作。
一來這樣是不容易受傷，二來也是能夠使得身體的體型保持得更好。
放到葉欽身上，就是爲了能夠讓他有一個更加理想的體態，他現在的身高骨架都還沒有完全定型，動作規範規整，後期不論上什麼樣強度的訓練也能適應些，還能減少不良訓練動作的傷病，而且也無形之中也抬高了他天賦的天花板。
