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在操場上，照例開始進行一些手腕、膝蓋、腳踝的關節的放鬆，然後就是熱身的小跑，400米—800米，不要求速度，只要身體熱起來就差不多。
嚴凝針對於葉欽的訓練安排跟其他人也不一樣，不同於其他隊員不斷地加強各種體能、速度、耐力的訓練。
嚴凝這段時間，更多的是將一些田徑的基礎知識和理論教給葉欽。
從起跑的重要性，到彎道的過彎技巧，以及還有中場距離跑的體能分配的問題。
很多淺顯的田徑知識，葉欽有一些可能在初中的時候有了解過，但這時候的鄉鎮中學，嚴凝也知道問題的所在，很難說有個系統全面的講解。
初中的體育知識最詳細的一部分應該就是來自於中考體育時的幾個項目，這個直接和老師的效益掛鉤，用心程度也高。
但即便如此，可能是條件限制，或者整體的氛圍不夠，中考即便有50米這樣的短跑測試，但也不會專門細緻地講解蹲踞式起跑。
另外一些還有諸如彎道擺臂等小細節，嚴凝也發現葉欽都瞭解的很空泛，很多時候完全是憑藉本能和習慣在跑。這對於在比賽要出成績的話，任何一點細微的提高都會對選手後面的成績有所提升。
好在人類本身就是擅長奔跑的動物，只要開始跑起來，經常跑，時時跑，很多動作姿勢自然會漸漸順着本能順暢起來。
