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“嚴老師，不，教練，你就別笑我了。”葉欽撓了撓頭，有些不好意思，“她們要給的，我又不想要。”
“給你你就拿着唄。”嚴凝笑了笑，葉欽在校運會的表現，還有市中學運動會的成績在學校傳開，在這個年齡還是很能引起一些學校小女生的喜歡。不過她也沒心思去多管這些少年少女們的小情感，只是指了指跑道，“休息差不多了吧，還有一趟，繼續跑吧！”
葉欽咧了咧嘴，輕吸了一口氣，重新走上了跑道。
嚴凝給他指定的訓練計劃很辛苦，很累人，這才進行到第三天，每天訓練完他都感覺自己的腿好像不是自己的了。
如果沒有跑過超距離跑，尤其是針對400米這個距離的超距離跑，那絕對不會知道這是一件多麼痛苦的事情。訓練的超距離跑並沒有要求他的速度絕對提升到最快，但至少也得需要保持到百分之八十這樣，一趟跑完經常就會感覺身體所有的力量都被掏空。
又是一趟差不多一圈半的超距離跑，葉欽停下來的時候，已經覺得兩腿戰戰，有些立足不穩的感覺。
因爲目前訓練條件還有其他方面的一些因素，葉欽暫時沒有進行鍼對性短距離的爆發性力量訓練，而是以長距離的速度耐力跑爲主，結合部分短距離的跑動訓練。
超主項目距離的反覆跑動訓練，是對於提高跑步能力是最簡單有效的訓練方式之一，尤其是對於提升速度耐力具有極爲顯著的效果。
簡單來說，就是跑100米的主項就反覆訓練多跑150米，跑200米的主項就多訓練跑250米、300米，400米的主項則多訓練跑500米、600米。
當然除此外，主項與接近主項距離的反覆跑，也同樣有着提升專項能力和速度耐力等方面的效果。其中又有各種距離進行組合的快慢跑和衝刺跑。
