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一組快節奏走的橡皮條之後，接着進行的是雙腿的短迴旋下壓和左右單腳扛槓鈴上三十公分高的臺階訓練，再之後又是啞鈴飛鳥和引體向上等上肢和身體整體的力量訓練。
組數少，間歇時間短，節奏快。
每次訓練課程的密度高，但總的訓練時間短，葉欽每次訓練起來雖然覺得喫力，但都不至於出現承受不了的程度。
而且在進行聶方平的訓練計劃之後，他很清楚地感覺到，自己雖然累，肌肉痠痛，但好像肌肉拉傷和嘔吐等身體不適的現象在減少，尤其是自己的心理壓力，沒有以前那樣大。
從他個人角度出發，就是老師佈置了一個作業，他需要很快很短的時間完成，做完了作業之後，剩下的時間就都是自己的了。
所以這種訓練方式和自我心態下，葉欽總是能夠讓自己每次訓練都特別投入，各種方式訓練就想着保質保量，快速完成。
“對了，葉欽，跟你說個事。”
聶方平站在操場邊上的空地，看着葉欽似乎氣息喘勻，人漸漸從方纔的疲勞中恢復了幾分，突然開口道。
“什麼事？”
葉欽腦子裏還在想着聶方平關於肌肉羣的事，聶方平教了很多訓練技巧和方式，雖然他在田徑場上都能夠不折不扣地去完成，但不少動作細節，其實都是不太明白含義的。這種感覺就有點像做數學題，給了你步驟和答案，但你還是想把他自己給掰扯明白。
