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劉工先讓王天海做了各種動作，摸清楚了他的底子，屬於中等偏上水平。
接着劉工將上衣脫掉，露出瞭如雕塑般的肌肉曲線，他的體脂率非常低，肌肉並不大塊，但讓人看着感覺很有力量。
“引體向上你還需要繼續練，最好能達到15個以上，然後你就開始學這個動作。”
說完劉工輕輕一躍抓住了單槓，很隨意的做了個引體向上的動作，只不過這一拉直接拉到了腰部，完成了一次雙力臂。
“你接下來就先把這個簡單的動作練會，等練會了以後我再教你下個。”，劉工輕描淡寫的說道。
“簡單？”，王天海看着劉工做確實挺簡單的，不過自己一上手，就發現這個動作跟簡單兩個字根本不沾邊。
他引體向上也就拉到肩膀，在往上就根本上不去了。
“不用急，你先把引體向上的個數提升上去，還有多做做單槓提腿，雙力臂也是需要核心發力的，好好練吧。”
劉工說完又指導了一番，教了其他的一些基礎動作，比如屈臂撐，俯臥撐之類的，第一天的訓練就這樣結束了。
