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時間一分一秒地過去，又是三個小時的艱難掙扎，陳陽終於完成了這一萬次仰臥起坐。
但他的訓練並沒有結束，接下來是更爲艱鉅的一萬次俯臥撐。
每一次俯身下壓，都需要極大的臂力和耐力支撐。陳陽的肌肉緊繃着，呼吸急促，但他的眼神始終堅定不移。當最後一個俯臥撐完成時，陳陽感到自己的身體已經到達了極限。
做完這三個訓練後，陳陽進行了兩個小時拉伸運動，把拉伸運動放在這裏，最主要目的是可以緩解身體的各種肌肉出現僵硬的情況。
畢竟高強度的訓練後，總需要緩衝一下，而且各種拉伸也有益於洗髓液能夠有效的淬鍊到身體各種細小的部位。
拉伸兩個小時後，他開始了最後一項訓練——三個小時的金剛拳。
三個小時後，整個訓練計劃全部完成。
一天單單訓練竟然花費了足足十五個小時！
此時由於服用大量還陽藥的作用，陳陽此刻並未感到絲毫的疲憊。
不過他也沒有繼續訓練下去了，過猶不及的道理，他還是明白的，適度的休息反而能更好的提升體魄。
